为什么年纪越大，越要多喝水？
喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。老年人运动时，身体减少热量挥发和提高体温的机制比年轻人慢。
同时，随着年纪增大，位于下丘脑的“口渴中心”不像过去一样活跃了，所以大脑不能及时给人们需要喝水的信号，因此不易感到口渴。
据《中国水与生命质量认知调查报告》，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的习惯。
水合作用，也就是喝水，是调节体温的关键，有助于预防一系列健康问题，例如肌肉疼痛、疲劳和热衰竭等。调整汗液流失，是身体以防进一步脱水的机制。
随着年龄增长，人需要喝更多的水来弥补体温调节变化。
不爱喝水，5种疾病风险高饮水习惯从某种程度上影响一个人的健康水平，喝水习惯好的人，有更好的代谢功能和免疫功能。
1痛风这是由于体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。赵飞虹建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。
2血栓赵飞虹表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
3便秘大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。
建议便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
4结石临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石、尿路结石患者，日常饮水量比一般人少。
喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
5癌症喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
多喝水的好处一、补充人体必需的水分。二、有利于稀释血液。三、有益于新陈代谢。四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。五、可以通便。六、易食物的消化。七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。八、可以防眼干，避免视力快速下降
通过分析大量关于饮水建议的文章和指南，研究人员建议65岁以上老年人，每天喝水量在1.5~2升之间。
饮水过多也会引发潜在疾病，老年人如果每天喝2升水就会达到饱和，尽量不要超过这个量。饭后半小时不宜多喝水 饭后半小时最好不要喝大量的水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。饭后喝点水、餐中喝点汤，可使消化液与食物混合，对消化吸收有良好的作用。中医认为这三种体质的人不宜多喝水 中医把一般人的体质分为九类，不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌。其中气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人是不适合大量喝水的，否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、口角流清稀的口水等水饮上犯的表现。心脏不好喝水宜少量多次在养生保健原则中，很多人推崇多喝水促进体内代谢。不过专家提醒，心脏不好的人不宜多喝水，否则可能加重心脏负荷甚至导致发病。每个人每天需要摄入的水含量大约为ml，不能喝得过少也不能喝过多，一个人不能两天不喝水，但是喝太多就会导致水中毒。水中毒也就是低钠血症，是人体的肾脏来不及将多余的水排除体外从而导致钠离子的浓度太低，进而影响人体的电解质平衡产生一系列疾病。如果每天摄入的水太多，尿液会带走很多微量元素导致各种缺乏症，对于肾脏功能弱的人来说，还会导致心脏病、高血压、肾病等。发生水中毒，轻者可能头痛、重者发生癫痫、甚至永久性的神经损坏，所以如果发生了水中医院，对于正常人来说，水中毒是容易恢复的。
7类老年人，补水掌握分寸
上述研究，适用于没有下列疾病的老年人。付万发介绍，以下7类老年人一定要控制饮水量，喝得过多会加重病情，甚至危及生命。
患冠心病、心衰等心脏疾病的老年人患高血压的老年人患急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病的老年人患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝脏疾病的老年人患严重胃肠道疾病的老年人患急性胰腺炎的老年人患急性胆囊炎的老年人
老年人正确补水之道
鉴于老年人身体状况的复杂性，总结了4个“喝水之道”：
白开水最好
喝水要勤
喝水要平均分配在一天内的任何时间，少量多次。一般情况下，每次毫升左右，一天6~8杯水。
运动后及时补水，但老年人在正常饮食情况下，无需额外补充电解质。口味重、尿酸高的老年人平时要多喝一些水。
夏多冬少
夏季温度高，出汗多，补水应增多；冬季活动较少，身体代谢慢，补水可减少。增减幅度在~毫升为宜。
洗澡后小口喝
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。建议此时小口慢速喝杯温水。
莆田市荔城区同济养老院
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