回归工作岗位的你，有没有迅速收神、收心，投入到紧张的工作中来，可在繁忙的工作之余，小编提醒您工作间隙别忘了锻炼，充分利用“碎片化”时间，放松肌肉，缓解压力。
“生活的乐趣不在于物质，健身的欢愉不在于地址”，今天推出足不出户加强锻炼第七期，跟着小编在办公室练起来！现在开始上课！
01
PART
办公室的健身小窍门
1、颈部灵活更轻松久坐1小时脖子就容易酸，花几分钟时间做做头部运动，缓解疲劳，增强颈部肌肉。
?头侧屈：低头到极限位置，感到有些酸痛时停顿片刻；然后向后抬头到极限位置，感到有些酸痛时停顿片刻；左边和右边重复同样步骤20次；
?头绕环：左三圈，右三圈，头部用力缓慢地旋转绕圈，运动次数视自身情况而定，但要强调每次动作的质量。2、做个心胸开阔的人
长时间操作电脑会导致我们出现圆肩、驼背等问题，尝试下面这个动作，释放你的背部力量。
?身体站直，手握重物，尽量提高肩膀，在最高点处收紧，重复10~15次，放松你的背；
?利用小重物（矿泉水、书本等）进行扩胸运动，重复10~15次，打开你的肩膀。3、分散“团结”的腹肌作为久坐一族，最容易有小肚腩了，掌握锻炼小技巧，坐着也可以拥有八块腹肌倒三角。
?坐姿躯上举：坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚离开地面，腰部用力将双脚抬起和膝盖呈90°；
?扭腰转体：挺直躯体，从一侧扭腰转体到另一侧。4、扭扭腰部更健康总能被白领们玩出各种新花样的旋转椅，也可以用来锻炼身体！“椅上旋转”这个动作不仅优雅得体，还有锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条的效果。
?上身挺直坐在椅子上，做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去，坚持髋关节朝前；
?把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子的背面，轻轻地拉伸。
5、让脚有处安放相信职场的小伙伴坐久了之后，都会觉得自己的脚无论怎么放都不舒服，那么学会这个小技巧，不仅能缓解下肢长时间坐椅子的麻胀感觉，而且能起到减大腿部位脂肪的效果。（偷偷提醒一下：很适合女生哦~）
?坐在椅子上，然后踮起自己的两脚脚尖；
?挺直腰杆，保持到脚部略感酸痛后停歇，重复1~2次运动。
另外！只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。2双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60度。
3吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4重复动作至计划的次数。
办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。2呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3吸气，慢慢恢复至初始位置。
4重复动作至计划的次数。
办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。2支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4双腿交替重复以上动作。
办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。2吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3呼气，撑起身体。
4重复动作至计划的次数。
这些简单又实用的健身技巧
你get了吗？
02
PART
幼儿亲子韵律操
前几天推出的亲子游戏广受欢迎，还有幼儿园进行了转发推广，小编又准备了两组韵律操，下班后和宝贝们边游戏、边锻炼。
幼儿亲子韵律操《小火车》
爬山坡，钻山洞。
小火车，出发啦!
幼儿亲子韵律操《你拍一我拍一》
一样的童年快乐
不一样的歌谣故事
幼儿亲子韵律操《剪刀石头布》
悄悄地告诉我世界的奇妙
每一个小细胞都跟着你赛跑
大道理被你唱成小调调
假期结束，不代表运动健身结束，小编会继续为大家推荐“微运动”的活动方式，健身、工作、生活都不误，不仅为了战胜疫情，更为了活动筋骨、强健体魄。动起来，才更精彩。
来源：日照市体育局
原标题：《
上班族、亲子健身宝典在此，敢不敢学几招？！⑦》