馨蔓丽2+1轻断食上市以来，有越来越多的人改变了自己原来不健康的饮食习惯，从而收获了健康。今天在这里，将详细的为大家介绍下2+1轻断食谷物果蔬粉的正确食用方法，食谱以及注意事项。大家可以参考一下，正在吃的朋友可以看看自己有没有吃对。
1、随餐/加餐
2+1轻断食谷物果蔬粉是一款均衡营养粥，可以作为点心、营养餐在您一日三餐中随餐一起食用，或者在一日三餐间隙间加餐食用。饿了随时都可以冲泡一杯，放心食用。
适用人群：希望增加营养，想改变原来不健康饮食结构的人士，包括儿童、孕产妇和老人。
温馨提示：随餐期间无特殊限制
2、代餐
“代餐”是替代正常餐食的意思。可根据自身情况，用轻断食代替日常三餐中一餐或两餐，其他时间则正常吃饭即可，比如说早晚两餐只吃谷物果蔬粉，中午可以正常吃饭。代餐可根据自身身体适应能力自由调整时间，代餐无周期限制。
适用人群：工作忙碌无暇顾及吃饭，想要控制体重，追求美丽、健康的人士。
温馨提示：孕妇、哺乳期前期、15周岁以下的儿童均可代餐，营养全面，安全放心。
不论选择什么吃法都要：吃前小口喝ml温水吃后再小口喝ml温水多喝水能够帮助身体软化溶解代谢毒素，沉睡的储备脂肪都需要消耗大量的水！
1、冲泡：用约毫升温水冲泡果蔬粉，静置3-5分钟(盖盖子效果更好)后，会看到果蔬粉膨胀起来，用勺子搅拌均匀后食用；
2、煮食：肠胃不好或老人吃果蔬粉的时候可以选择煮食，煮食方法是，加入毫升水，水开后，改用小火，放入果蔬粉煮3-5分钟，即可食用。还有一种方法是泡好后隔水炖七八分钟再吃，上面会有一层米油，比较容易吸收消化，胃也会更舒服些。待肠胃适应一段时间后，可根据身体状况逐步增量，进而体验其他吃法。
2+1轻断食是一种比较特殊的轻辟谷方式，通过少食、改变身体摄入食物的种类，使身体得到均衡的营养补充的一种方式。因为在轻断食期间只食用果蔬粉和水，所以对生活方式上有一些限制。
1、多喝水，温水，每天不少于0ml，分多次少量饮用，白天多喝，晚上少喝，避免给肾脏增加负担。其他饮料、茶水、咖啡等均不可饮用。
2、不直吹空调，尤其是夏天，建议在空调房内时，尽量选择长衣长裤，将室温维持在25度左右、室内略有湿度也是最好的适合人居住的状态。
3、切记嘴馋，拒绝一切零食。
4、不抽烟不喝酒，断食期间由于食物获取减少，人体自然消化代谢功能就会减缓，故身体对外来物质的吸收就会增强，所以此时如果吸烟或者喝酒，对烟草和酒精里的有毒物质的吸收量会成倍增加，不利于健康。
5、早睡早起，保持每一天的正常睡眠时间。
6在轻断食期间，有些容易低血糖、低血压、贫血的人群会出现低血糖症状（出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等），就要随时补充红糖水（用开水冲红糖）来补充热能与能量。还有一些急性病医院就诊。
7、孕产妇、哺乳期妇女、儿童、老人、重症疾病患者不可断食。
8、对于需要长期依赖药物的慢性病患者，轻断食期间无需停药，谷物果蔬粉只是食品，与药物不产生冲突。
9、女性可以选择经期轻断食。但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期断食。在换食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。
11、轻断食期间，消耗身体多余脂肪，因产品营养丰富所以不会感到精力体力不足。
12、轻断食期间，小便会变污浊，有的大便量会增加，有的人会出现体臭、口臭、排气等现象，都属于正常代谢现象，无须过于担心。
一、馨蔓丽2+1轻断食食谱1
第1天断食：
早餐：断食粉+鸡蛋（1个）
中餐：断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜（g）
晚餐：断食粉+圣女果（g）或者黄瓜（g）
第2-3天轻食：
早餐：轻食粉+鸡蛋（1-2个）+绿色蔬菜
中餐：牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/兔（少油、不吃皮和内脏）+蔬菜（少油）+米饭（不超过50g，减重不好建议后期增加米饭）(7-8分饱）
晚餐：轻食粉+蔬菜（g）+低热量水果一个
第4天断食：
早餐：断食粉+鸡蛋（1个）
中餐：断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜（g）
晚餐：断食粉圣女果（g）或者黄瓜（g）
第5-6天轻食：
早餐：轻食粉+鸡蛋（1-2个）+绿色蔬菜
中餐：牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/兔（少油、不吃皮和内脏）+蔬菜（少油）+米饭（不超过50g，减重不好建议后期增加米饭）(7-8分饱）
晚餐：轻食粉+蔬菜（g）+低热量水果一个
第7天断食：
早餐：断食粉+鸡蛋（1个）
中餐：断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜（g）
晚餐：断食粉+圣女果（g）或者黄瓜（g）
第8-9天轻食：
早餐：轻食粉+鸡蛋（1-2个）+绿色蔬菜
中餐：牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/兔（少油、不吃皮和内脏）+蔬菜（少油）+米饭（不超过50g，减重不好建议后期增加米饭）(7-8分饱）
晚餐：轻食粉+蔬菜（g）+低热量水果一个
第10天断食：
早餐：断食粉+鸡蛋（1个）
中餐：断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜（g）
晚餐：断食粉+圣女果（g）或者黄瓜（g）
生命在于运动，在减肥的过程中每天能保持30分钟的运动时间可加速代谢和调节身体机能，并让我们每一天都充满活力！健康是一切的根本，让良好的习惯保持下去是对自己的负责！
备注：
食用方法：ml左右50度温开水冲调，以个人口味可以增加水量。
1.每天8杯水的饮食量（每杯毫升）。
2.白天饿的时候可多喝白开水、或者吃一个低热量的水果、或者馨蔓丽代餐饼干，
晚上7点以后不吃辅食并减少饮食量，晚上八点后尽可能的不喝水，晚上7点后
进食会增加肾脏和膀胱的负担，也不利于减重。晚上11点前进入深度睡眠能让身体更健康并利于减肥。
3.减重期间忌口食品：西瓜、荔枝、葡萄、香蕉、榴莲、酒、饮料、奶油蛋糕，米线，肠粉等高热量、高淀粉含量的食品，少吃或者不吃辛辣.
4.有胆囊炎或胆结石的不吃蛋黄（平常饮食不吃动物内脏）
5.有囊肿或者增生的少吃豆制品及蜂蜜（尤其是蜂王浆）
6.月经前期雌激素和孕激素的增加可能导致减重慢或者不减重
7.如果刚进行了别的减肥就立即参加馨蔓丽2+1轻断食减肥可能出现刚开始不减重的情况，8.因为身体对产品有一种记忆，而减肥本身也有阶段性。所以建议停掉其他减肥7-15天再开始馨蔓丽2+1减肥。
9.如果平常排便是靠一些功能性协助排便的产品，在减肥过程中又停掉协助排便的功能性产品，在减肥过程中可能会出现暂时性便秘，所以建议停掉产品7-15天开始减肥。如果停掉产品就不排便，建议用馨蔓丽纤姿果冻。减肥中可吃纤姿果冻。减肥后在老师的建议下慢慢让自己养成排便习惯，达成自然排便。
10.减肥期间保持轻松愉悦的心情，毕竟身体上的脂肪不是一两天涨起来的，允许自然规律的减重。当身体出现平衡期的时候则可以轻松度过，最终达到目标！肥胖也是一种炎症，肥胖本身就是一种慢性代谢性疾病，所以没有健康的肥胖，在减肥的过程中也有修复身体的过程，切记不要盲目的追求快速减重导致机体损伤而得不偿失！
