馨蔓丽2+1轻断食上市以来,有越来越多的人改变了自己原来不健康的饮食习惯,从而收获了健康。今天在这里,将详细的为大家介绍下2+1轻断食谷物果蔬粉的正确食用方法,食谱以及注意事项。大家可以参考一下,正在吃的朋友可以看看自己有没有吃对。
1、随餐/加餐
2+1轻断食谷物果蔬粉是一款均衡营养粥,可以作为点心、营养餐在您一日三餐中随餐一起食用,或者在一日三餐间隙间加餐食用。饿了随时都可以冲泡一杯,放心食用。
适用人群:希望增加营养,想改变原来不健康饮食结构的人士,包括儿童、孕产妇和老人。
温馨提示:随餐期间无特殊限制
2、代餐
“代餐”是替代正常餐食的意思。可根据自身情况,用轻断食代替日常三餐中一餐或两餐,其他时间则正常吃饭即可,比如说早晚两餐只吃谷物果蔬粉,中午可以正常吃饭。代餐可根据自身身体适应能力自由调整时间,代餐无周期限制。
适用人群:工作忙碌无暇顾及吃饭,想要控制体重,追求美丽、健康的人士。
温馨提示:孕妇、哺乳期前期、15周岁以下的儿童均可代餐,营养全面,安全放心。
不论选择什么吃法都要:吃前小口喝ml温水吃后再小口喝ml温水多喝水能够帮助身体软化溶解代谢毒素,沉睡的储备脂肪都需要消耗大量的水!
1、冲泡:用约毫升温水冲泡果蔬粉,静置3-5分钟(盖盖子效果更好)后,会看到果蔬粉膨胀起来,用勺子搅拌均匀后食用;
2、煮食:肠胃不好或老人吃果蔬粉的时候可以选择煮食,煮食方法是,加入毫升水,水开后,改用小火,放入果蔬粉煮3-5分钟,即可食用。还有一种方法是泡好后隔水炖七八分钟再吃,上面会有一层米油,比较容易吸收消化,胃也会更舒服些。待肠胃适应一段时间后,可根据身体状况逐步增量,进而体验其他吃法。
2+1轻断食是一种比较特殊的轻辟谷方式,通过少食、改变身体摄入食物的种类,使身体得到均衡的营养补充的一种方式。因为在轻断食期间只食用果蔬粉和水,所以对生活方式上有一些限制。
1、多喝水,温水,每天不少于0ml,分多次少量饮用,白天多喝,晚上少喝,避免给肾脏增加负担。其他饮料、茶水、咖啡等均不可饮用。
2、不直吹空调,尤其是夏天,建议在空调房内时,尽量选择长衣长裤,将室温维持在25度左右、室内略有湿度也是最好的适合人居住的状态。
3、切记嘴馋,拒绝一切零食。
4、不抽烟不喝酒,断食期间由于食物获取减少,人体自然消化代谢功能就会减缓,故身体对外来物质的吸收就会增强,所以此时如果吸烟或者喝酒,对烟草和酒精里的有毒物质的吸收量会成倍增加,不利于健康。
5、早睡早起,保持每一天的正常睡眠时间。
6在轻断食期间,有些容易低血糖、低血压、贫血的人群会出现低血糖症状(出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等),就要随时补充红糖水(用开水冲红糖)来补充热能与能量。还有一些急性病医院就诊。
7、孕产妇、哺乳期妇女、儿童、老人、重症疾病患者不可断食。
8、对于需要长期依赖药物的慢性病患者,轻断食期间无需停药,谷物果蔬粉只是食品,与药物不产生冲突。
9、女性可以选择经期轻断食。但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期断食。在换食过程中,有些人会排出月经淤血,即使是闭经的人,也可能会出现。
11、轻断食期间,消耗身体多余脂肪,因产品营养丰富所以不会感到精力体力不足。
12、轻断食期间,小便会变污浊,有的大便量会增加,有的人会出现体臭、口臭、排气等现象,都属于正常代谢现象,无须过于担心。
一、馨蔓丽2+1轻断食食谱1
第1天断食:
早餐:断食粉+鸡蛋(1个)
中餐:断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜(g)
晚餐:断食粉+圣女果(g)或者黄瓜(g)
第2-3天轻食:
早餐:轻食粉+鸡蛋(1-2个)+绿色蔬菜
中餐:牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/兔(少油、不吃皮和内脏)+蔬菜(少油)+米饭(不超过50g,减重不好建议后期增加米饭)(7-8分饱)
晚餐:轻食粉+蔬菜(g)+低热量水果一个
第4天断食:
早餐:断食粉+鸡蛋(1个)
中餐:断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜(g)
晚餐:断食粉圣女果(g)或者黄瓜(g)
第5-6天轻食:
早餐:轻食粉+鸡蛋(1-2个)+绿色蔬菜
中餐:牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/兔(少油、不吃皮和内脏)+蔬菜(少油)+米饭(不超过50g,减重不好建议后期增加米饭)(7-8分饱)
晚餐:轻食粉+蔬菜(g)+低热量水果一个
第7天断食:
早餐:断食粉+鸡蛋(1个)
中餐:断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜(g)
晚餐:断食粉+圣女果(g)或者黄瓜(g)
第8-9天轻食:
早餐:轻食粉+鸡蛋(1-2个)+绿色蔬菜
中餐:牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/兔(少油、不吃皮和内脏)+蔬菜(少油)+米饭(不超过50g,减重不好建议后期增加米饭)(7-8分饱)
晚餐:轻食粉+蔬菜(g)+低热量水果一个
第10天断食:
早餐:断食粉+鸡蛋(1个)
中餐:断食粉+低糖份水果1个或者绿色蔬菜(g)
晚餐:断食粉+圣女果(g)或者黄瓜(g)
生命在于运动,在减肥的过程中每天能保持30分钟的运动时间可加速代谢和调节身体机能,并让我们每一天都充满活力!健康是一切的根本,让良好的习惯保持下去是对自己的负责!
备注:
食用方法:ml左右50度温开水冲调,以个人口味可以增加水量。
1.每天8杯水的饮食量(每杯毫升)。
2.白天饿的时候可多喝白开水、或者吃一个低热量的水果、或者馨蔓丽代餐饼干,
晚上7点以后不吃辅食并减少饮食量,晚上八点后尽可能的不喝水,晚上7点后
进食会增加肾脏和膀胱的负担,也不利于减重。晚上11点前进入深度睡眠能让身体更健康并利于减肥。
3.减重期间忌口食品:西瓜、荔枝、葡萄、香蕉、榴莲、酒、饮料、奶油蛋糕,米线,肠粉等高热量、高淀粉含量的食品,少吃或者不吃辛辣.
4.有胆囊炎或胆结石的不吃蛋黄(平常饮食不吃动物内脏)
5.有囊肿或者增生的少吃豆制品及蜂蜜(尤其是蜂王浆)
6.月经前期雌激素和孕激素的增加可能导致减重慢或者不减重
7.如果刚进行了别的减肥就立即参加馨蔓丽2+1轻断食减肥可能出现刚开始不减重的情况,8.因为身体对产品有一种记忆,而减肥本身也有阶段性。所以建议停掉其他减肥7-15天再开始馨蔓丽2+1减肥。
9.如果平常排便是靠一些功能性协助排便的产品,在减肥过程中又停掉协助排便的功能性产品,在减肥过程中可能会出现暂时性便秘,所以建议停掉产品7-15天开始减肥。如果停掉产品就不排便,建议用馨蔓丽纤姿果冻。减肥中可吃纤姿果冻。减肥后在老师的建议下慢慢让自己养成排便习惯,达成自然排便。
10.减肥期间保持轻松愉悦的心情,毕竟身体上的脂肪不是一两天涨起来的,允许自然规律的减重。当身体出现平衡期的时候则可以轻松度过,最终达到目标!肥胖也是一种炎症,肥胖本身就是一种慢性代谢性疾病,所以没有健康的肥胖,在减肥的过程中也有修复身体的过程,切记不要盲目的追求快速减重导致机体损伤而得不偿失!