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过完年的你和你的同学们相见
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大家都带多了几斤肉回校
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小可爱：我只懂得干饭！哪里知道会长胖！
过年的饭菜是不是以下这样？
你是不是还能记起那些菜名：海鲜全家福，鲍汁大鲍鱼，白灼竹节虾，家常炖大黄花鱼，凉拌海螺肉，芹菜炒素鸡，烩猪蹄，捞汁黄瓜松花蛋，平菇炖鸡，油菜红烧肉
wow！想起美食，是不是还想再吃“亿”遍呀。
可是暴饮暴食的危害你又知道多少呢？
01
吃太油腻，肠胃不能及时消化。可能会引发急性肠胃炎，出现腹胀、腹痛、恶心的情况。
有科学数据表明，过年吃的太油腻导致1.53亿人的肠胃有问题，还有1.76亿人在节后都会有肠胃不舒服的现象。
02
暴饮暴食后需要大量消化液来进行消化，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发胰腺炎，会加重胰腺负担，会增加急性胰腺炎和胆囊炎的风险。
可见，一个良好的饮食习惯对自己的身体有多重要。
如何健康饮食？
首先先附上一张中国居民平衡膳食宝塔，这是指导健康饮食的重要标准，我们的一切膳食均可参照此标准。
01
Tips
三餐按时按量
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚饭要吃少。
这个是最基本的，这个做不到其他的都白搭。
不要晚上玩到凌晨才睡觉第二天快中午了才起床，再将早餐和中餐一起敷衍了事。
02
Tips
少吃零食（包括饮料）
零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入。
多吃水果
无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量。
03
Tips
每天一杯牛奶
对于大学生来说牛奶最好是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源。
在线上上课的小可爱们，
也许每天懒得不想出门，
就躺在宿舍当着外卖人。
-------zy
特别的温馨提示
吃外卖其实是一个很不好的习惯，不仅外卖餐盒在高温的条件下会有毒，而且天天躺在宿舍点外卖会让自己变得很颓废。
关掉点外卖的app，走出宿舍，去学校的食堂吃一顿香碰碰，热烘烘的饭菜吧。
小科结语
只有吃得健康，
才能精神饱满地迎接每一天，
合理用餐、营养均衡，
是每位“干饭人”的准则，
您做到了吗？
点击，让它消失吧
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图文编辑：张越
图文来源：部分来源于网络
责任编辑：管年欢
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