网红美食博主泡泡龙于年3月5日因拍摄反诈骗宣传视频长时间的高强度工作，不幸离世，享年29岁。
不少网友纷纷感到惋惜，呼吁大家应注意身体健康问题：
作为一名美食博主，于海龙专门挑战自助餐，声称要吃垮了自助餐老板，要给老板上一课。
他曾曝光过体重，超斤。
看过他的视频都知道，于海龙的作品中皆“极限挑战”，食量惊人，可谓暴饮暴食，体重居高不下，埋下了一个致命隐患。
19岁吃播网红因脑溢血去世早在今年一月份，更有吃播网红孙艺轩去世，年仅19岁经常暴饮暴食，曾一年长胖四十斤。网红吃播界，为公众吸引眼球，网红们常常暴饮暴食、体重剧增、作息不规律，增加了患病的风险。
肥胖与慢性疾病
研究显示，每增加5公斤体重，患冠心病的几率将升高14%，中风危险率提高4%，缺血性中风提高16%。高血压、心脏病、肿瘤等都会因为肥胖而增加其发病率。
肥胖人的身体
具体与肥胖相关的健康问题总结可以包括：
代谢并发症：高脂血症、糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等
心血管疾病：高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成
呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等
消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等
脊柱四肢疾病：膝关节骨关节炎
肿瘤：男性主要是结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率增高，女性子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和胆囊癌
生殖系统疾病：如卵巢功能不全、子宫发育不全、不孕症、子宫功能性出血、月经紊乱、孕妇易发生妊娠中毒征、分娩出巨大儿导致难产
心理疾病：社交障碍、焦虑、自卑、抑郁、寻求职业和配偶困难等。
怎么才算胖？
01
体重指标（BMI）
02
标准体重
每个人的身高都不同，那自己的标准体重应该是多少？
03
腹型肥胖
腹型肥胖，也就是人们常说的啤酒肚，这类肚子被称为“危险肚”。
腰围：男性大于85cm；女性大于80cm为肥胖。
大量研究证实肥胖与心力衰竭风险升高具有相关性，但学界尚未证明肥胖前期的超重是否会增加心力衰竭风险。另外，腹型肥胖人群是否比一般肥胖人群具有更高的心力衰竭风险，亦待解答。针对上述两个问题，有研究者开展了专门的Meta分析，其研究结果发表于《循环》(Circulation)杂志。
BMI每增高5个单位，其心力衰竭发病率总相对危险度为1.41，心力衰竭死亡率总相对危险度为1.26。虽然非线性检验具有统计学意义(p0.)，这或因研究的BMI阈值在23-24所致。事实上，心力衰竭风险在BMI的超重范围内升高。腰围每增加10cm，心力衰竭风险总相对危险度为1.29;腰臀比每增加0.1个单位，心力衰竭风险总相对危险度为1.29。
研究者指出，超重和肥胖，包括腹型肥胖均与心力衰竭风险升高相关。
腰围测量方法
清晨空腹，使用腰围尺，自然站立，露出腹部皮肤；
测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气（不要收复）以腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置为测量点，如下图：
注
测量点
录读数，具体数值精确到0.1cm。
怎么减肥？
六字箴言：管住嘴，迈开腿。
饮食和运动是管理慢性代谢性疾病的基础和不二法宝。
饮食方面，一味节食并不能解决问题，应该在医生的指导下制定治疗方案。一般建议能量摄入每天减少～kcal，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类的进食，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
日常饮食应特别限制含糖饮料、糕点和深加工的精制食品，增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入。饮食习惯也要纠正，一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和避免晚餐后进食行为。
运动方面应该根据自身健康状况及个人偏好，合理选择运动方式并循序渐进，以有氧运动和抗阻运动为主。建议超重或肥胖者每天进行累计60～90分钟中等强度有氧运动，每周运动5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。
减肥需要持之以恒但无论选择怎样的饮食和运动疗法，持之以恒才是最重要的。根据以往的世界数据统计，能够有效减轻体重10%并维持1年以上的病例其实还不足10%。
预防肥胖，切忌暴饮暴食杨爱明：长期暴饮暴食，胃壁肌肉会被撑薄
医院消化内科主任杨爱明强调，长期暴饮暴食，胃壁肌肉就会被撑薄，弹性就会下降，可能会导致胃动力减弱，胃下垂、胃无力、胃食管反流病等胃肠功能障碍，吃太多还会挤压到其他内脏器官，如横膈膜、心脏、肺部等，影响脏器正常工作。
马冠生：大吃大喝后胃压力增加，加重胰腺的负担
北京大学公卫学院教授马冠生说，大吃大喝后胃压力增加，可以引起急性胃扩张。大吃大喝后，人体在短时间内需要大量消化液消化食物，这样会明显加重胰腺的负担，使得十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。
专家建议不论在家还是在外就餐，应根据自己的身体条件和活动量来安排食量，控制摄入总量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好只吃七八分饱。
最后提醒一下年轻人，莫要把年轻当资本，否则身体会被慢慢透支。希望大家可以做到：
▍合理膳食
要避免暴饮暴食，并且要戒烟限酒。有条件的话，最好少吃外卖，自己做饭。每日的食盐摄入量不要超过6克，油腻、高热量的食物要减少摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入量。
▍适量运动
推荐中等强度的运动项目，比如慢跑、太极拳等等，这些有氧运动基本上可以身体的肌肉群得到有效锻炼。千万不要平时不做运动，周末就进行大量剧烈运动，这样身体会吃不消的，也有猝死的风险。
▍保证睡眠
保障充足的睡眠是恢复精力的最好方式，晚上睡得好，白天才有精神。
▍切忌情绪化，保持心情舒畅
身心和谐统一，才是一个人健康的标志。身体健康，会影响情绪，反过来，情绪也会影响健康。心情舒畅，压力就不会那么大，心脑血管才会更加健康。
部分来源：医学论坛网、人民健康网、医学中文网、广州医科大学附属中医
编辑：佛山日报社大健康融媒体工作室
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